Ngày nay, thị trường tinh dầu phát triển nhanh chóng và mạnh mẽ với đa dạng sản phẩm khác nhau. Chúng được ưa chuộng bởi không chỉ mang đến hương thơm tự nhiên đặc trưng mà còn đóng góp vào sự thành công của liệu pháp hương thơm, tốt cho sức khỏe. Dưới đây, Ora sẽ giới thiệu đến quý độc giả những thông tin thú vị và hữu ích về tinh dầu xông phòng, đặc biệt là tinh dầu thơm phòng ngủ.

1. Tinh dầu xông phòng là gì?

Tinh dầu xông phòng là các loại dầu thực vật chiết xuất từ cây cỏ, hoa quả, hoặc vỏ cây thông qua quá trình chưng cất hoặc ép lạnh. Những loại tinh dầu này chứa các hợp chất tự nhiên mang lại hương thơm đặc trưng và có khả năng tác động lên tâm trạng, cảm xúc và sức khỏe của con người.

2. Có nên xông tinh dầu trong phòng ngủ hay không?

Việc xông tinh dầu trong phòng ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng. Mùi hương dễ chịu từ tinh dầu có thể giúp thư giãn, tạo không gian yên tĩnh và ấm cúng, cung cấp một môi trường thuận lợi để giấc ngủ trở nên dễ dàng và sâu hơn.

3. Lợi ích của tinh dầu xông phòng

3.1 Tinh dầu phòng ngủ có tác dụng an thần

Nhờ chứa những hoạt chất có tính giá trị sinh học linalool, linalyl acetate…giúp các phân tử hương thơm từ tinh dầu tương tác với chất dẫn truyền thần kinh trong não để giảm bớt lo lắng, trầm cảm và tạo cảm giác thư giãn. Một số loại tinh dầu như oải hương, hoa nhài và cam bergamot có khả năng giúp thư giãn tâm lý, giảm căng thẳng và lo âu, tạo cảm giác yên bình và thúc đẩy giấc ngủ.

3.2 Tinh dầu xông phòng tác động tích cực đến chức năng não

Có những mùi hương như chanh, quế và sả chanh có khả năng kích thích và tăng cường hoạt động của não bộ, giúp tăng cường sự tập trung và sự tỉnh táo.

3.3 Tinh dầu để phòng ngủ giúp khử mùi

Ngoài tác dụng mang lại hương thơm dễ chịu, một số loại tinh dầu như chanh, quế và oải hương còn có khả năng khử mùi không mong muốn trong phòng ngủ.

3.4 Tinh dầu xông phòng có thể đuổi muỗi

Hiệu quả về việc sử dụng tinh dầu xông phòng để đuổi muỗi là khá rõ rệt. Một số tinh dầu như citronella, sả java, bạc hà, oải hương và bưởi có tính chất đuổi muỗi tự nhiên, giúp bảo vệ phòng ngủ khỏi côn trùng gây phiền toái.

3.5 Lợi hệ hô hấp và tăng cường hệ miễn dịch

Tinh dầu như oải hương, chanh và hoàng đàn có khả năng làm sạch không khí và hỗ trợ hệ hô hấp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

4. Gợi ý các loại tinh dầu xông phòng nổi bật

4.1 Tinh dầu sả chanh

Những lý do bạn nên chọn sả chanh (lemongrass) là tinh dầu phòng ngủ:

• Một hương thơm tươi mát, sảng khoái, giúp làm sạch không khí, làm dịu cảm giác mệt mỏi và tăng cường tinh thần
• Hương sả chanh sẽ thanh lọc không khí, đánh tan mùi ẩm mốc cũng như vi khuẩn tổn tại trong không khí;
• Nhờ hoạt chất citral và geraniol dồi dào mà xua đuổi muỗi và côn trùng khó chịu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại dầu, chẳng hạn như tinh dầu sả chanh, có thể xua đuổi một số loại muỗi trong khoảng 2 giờ. Thời gian bảo vệ có thể kéo dài đến 3 giờ khi nó được sử dụng kết hợp với vanillin.
• Cùng đa dạng công dụng khác như lợi giấc ngủ, cải thiện hô hấp…

4.2 Tinh dầu oải hương

Sau đây là lý do bạn nên chọn tinh dầu oải hương là tinh dầu thơm phòng ngủ:

• Hương thơm mùi thảo mộc dễ chịu, giúp thư giãn và làm dịu tâm trạng, tạo không gian yên bình.
• Thuộc loại tinh dầu phổ biến với những chứng minh tích cực cho giấc ngủ của con người.
• Hợp chất hóa học linalool và linalyl axetat làm dịu hệ thần kinh, thư giãn…
• Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng, chiết xuất từ oải hương làm tăng số lượng giấc ngủ sóng chậm và sâu ở những tình nguyện viên.
• Nguyên liệu quen thuộc trong các thuốc chống muỗi;

4.3 Tinh dầu Cam, chanh

Có thể nhận thấy những tác động tích cực của tinh dầu chanh đối với sức khỏe. Chẳng hạn:

• Tinh dầu cam, chanh mang đến hương thơm tươi mát, sảng khoái, giúp kích thích não bộ và tăng cường tập trung.
• Lọc sạch những mùi hôi khó chịu, sát khuẩn đường hô hấp;
• Cải thiện tâm trạng và dịu căng thẳng, stress trong cảm xúc.

4.4 Tinh dầu bạch đàn

Hương thơm đặc trưng, eucalyptus có tác dụng giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp

4.5 Tinh dầu hoa nhài

Đây đều là những tinh dầu để phòng ngủ hữu ích cho những điều sau:

• Hương hoa nhài ngọt ngào và quyến rũ giúp tăng cường tình yêu và sự lãng mạn.
• Thúc đẩy sự bình tĩnh, hạn chế tình trạng đau nhức đầu;
• Tinh dầu hoa nhài cũng là sự lựa chọn thích hợp nhằm cải thiện chứng mất ngủ do căng thẳng, lo lắng.

4.6 Tinh dầu cam bergamot

Tinh dầu cam bergamot cũng có thể được xông hoặc khuếch tán khắp phòng.

• Nhờ đặc tính làm dịu, chúng có thể mang lại tác dụng cải thiện giấc ngủ;
• Mang lại một mùi hương trái cây tươi mát, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác sảng khoái

4.7 Tinh dầu đàn Hương

Mang một mùi thảo mộc tươi mát, giúp làm sạch không khí và tăng cường hệ miễn dịch.

4.8 Tinh dầu xô thơm

Những nguyên nhân thuyết phục người tiêu dùng chọn tinh dầu xô thơm cho phòng ngủ gồm:

• Đặc tính thúc đẩy giấc ngủ nhờ làm giảm mức hormone cortisol. Theo y học, cortisol sẽ tác động đến nhịp sinh học như sự tỉnh táo, giấc ngủ…
• Nghiên cứu khác còn ghi nhận: hít dầu cây xô thơm dường như làm giảm căng thẳng ở bệnh nhân bằng cách giảm huyết áp và nhịp hô hấp của họ.

4.9 Tinh dầu tràm trà

Hương thơm đặc trưng có khả năng kháng khuẩn, giúp tạo không gian sạch sẽ và tươi mới.

5. Tham khảo cách sử dụng tinh dầu xông phòng

Với tinh dầu xông phòng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng theo những cách đa dạng khác nhau:

• Dùng máy khuếch tán hoặc đèn xông tinh dầu: thêm 2-3 giọt tinh dầu vào máy để lan tỏa hương;
• Pha 3-4 giọt tinh dầu bất kỳ với nước, cho vào chai xịt, rồi xịt vào những nơi cần thiết. Ví dụ: xịt vào không khí, thảm, quần áo, gối, ga, góc phòng, khăn… Điều này sẽ cho phép mùi hương lưu lại suốt cả giờ ngủ của bạn.
• Nếu sử dụng tinh dầu tại chỗ trên da: luôn nhó pha loãng với dầu vận chuyển (dầu olive, jojoba, dừa…). Theo nguyên tắc chung, nên sử dụng 1 thìa cà phê dầu nền cho mỗi 1 giọt tinh dầu.
• Nhỏ vài giọt tinh dầu vào lòng bàn chân hay bàn tay, rồi xoa bóp sẽ giúp ngủ ngon hơn.

6. Lưu ý gì khi sử dụng tinh dầu xông phòng

6.1 Trong quá trình thưởng thức

Quan trọng là phải tận hưởng những lợi ích của tinh dầu thơm xông phòng một cách an toàn:

• Không bao giờ sử dụng tinh dầu đậm đặc, nguyên chất, đặc biệt là khi chưa pha loãng.
• Tránh tiếp xúc gần những vị trí nhạy cảm gồm mũi trong, mắt, tai, niêm mạc…
• Thực hiện kiểm tra kích ứng trên vùng cơ thể nhỏ trước khi dùng tinh dầu xông phòng với liều lượng lớn hơn. Điều này sẽ hạn chế phản ứng bất lợi đến sức khỏe, đặc biệt là kích ứng tại cơ quan. Thực hiện: Pha loãng tinh dầu vào dầu nền (tỷ lệ tham khảo 1:4). Sau đó, thoa một lượng nhỏ hỗn hợp này lên một vùng da không nhạy cảm, rồi đánh giá kết quả sau 24-48 giờ.
• Vài loại tinh dầu họ Cam quýt như chanh, bưởi…có thể tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời khi được dùng ngoài da. Do vậy, vùng da được thoa sản phẩm tinh dầu phải hạn chế tiếp xúc với ánh mặt trời, nhất là tia UV trong ít nhất 24g sau đó.

Những trường hợp sức khỏe cần thận trọng và phải tham khảo ý kiến bác sĩ gồm:

• Phụ nữ mang thai;
• Phụ nữ đang cho con bú;
• Bệnh lý đặc biệt như suy kiệt, tiền sử dị ứng trước đó, rối loạn da…;
• Trẻ nhỏ, nhất là với độ tuổi dưới 7;

Nếu có điều kiện, khuyến khích lựa chọn sản phẩm tinh dầu xông phòng cao cấp, nguyên chất được cung cấp bởi những nhà sản xuất và phân phối uy tín.

6.2 Tác dụng phụ của tinh dầu phòng ngủ

Dù là loại tinh dầu xông phòng cao cấp vẫn tồn tại các rủi ro tiềm ẩn tương tự chiết xuất bay hơi khác. Chẳng hạn như kích ứng da (mẩn đỏ, phát ban, nổi mề đay, bỏng rát,…), rối loạn chức năng cơ quan (chảy máu, chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn, co giật và tim đập nhanh…). Trong trường hợp xảy ra phản ứng bất thường, hãy kịp thời dừng sử dụng tinh dầu và đến gặp thầy thuốc ngay lập tức để được  thăm khám.

7. Tổng kết

Tinh dầu xông phòng mang lại nhiều lợi ích cho không gian sống và sức khỏe của chúng ta. Việc lựa chọn đúng loại tinh dầu và cách sử dụng phù hợp sẽ giúp tạo ra một môi trường sống thư thái, thoải mái và tạo điểm nhấn ấn tượng cho không gian phòng ngủ.

Tài liệu tham khảo

1. The Best Essential Oils for Sleep https://www.sleepfoundation.org/best-essential-oils-for-sleep
2. Which Essential Oils Promote Better Sleep? https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/essential-oils-for-sleep#use
3. 7 of the best essential oils for sleep https://www.medicalnewstoday.com/articles/essential-oils-for-sleep
4. What Are Essential Oils, and Do They Work? https://www.healthline.com/nutrition/what-are-essential-oils
5. Aromatherapy: What you need to know https://www.medicalnewstoday.com/articles/10884
6. What You Need to Know About Lemon Essential Oil https://www.healthline.com/health/lemon-essential-oil